Técnica
del EFT, Emotional Freedom Technique o Técnica de Liberación Emocional.
El
Tapping es un método para eliminar el malestar emocional y se realiza
estimulando ciertos puntos de acupuntura. Al realizar esto que llaman
"hacer tapping", nos mantenemos mentalmente enfocados en el asunto que
necesitamos tratar.
El tapping se basa en la premisa de que todos los
problemas, sean de tipo que sean; físicos, económicos, emocionales, etc, tienen
su raíz en un desequilibrio energético dentro de la persona que los sufre.
El objetivo del tapping es simplemente eliminar
este desequilibrio, y lo hace golpeando suavemente unos determinados puntos del
cuerpo.
Es efectivo
en:
-Dolor
emocional / Stress Postraumático
-Miedos
/ Fobias/ Pánico/ Ansiedad / Inseguridad
-Ira
/ Culpa / Rencor /Frustración
-Estrés
/ Compulsión / Adicciones
-Apatía
/ Depresión
-Dolor
de Cabeza / Dolor físico en general / Alergias
-Tratamiento
del componente psicosomático de las enfermedades
-Mejora
de la capacidad de aprendizaje / rendimiento profesional / rendimiento
deportivo
-Lo
que te cause dolor, o cualquier tipo de desequilibrio.
Técnica práctica
En
EFT se considera que, un malestar
emocional es solamente un bloqueo energético, y el enfoque básico del
ejercicio es, equilibrar la energía
mientras permanecemos enfocados en el asunto que deseamos mejorar o liberar.
Para equilibrar la energía se golpea
rítmicamente con las yemas de los dedos, a un ritmo de unos 2 o 3 golpes por
segundo, mientras decimos en voz alta, si es posible, el asunto que estamos
tratando.
Los puntos y
pasos:
Paso 1:
Buscar
una frase que identifique la emoción que quieras tratar. Para esto, puedes
buscar una sensación física o unas palabras concretas que "resuenan"
con la emoción concreta que quieres tratar. Por ejemplo, “me sentí abandonado
cuando mi amiga no pudo acompañarme" o "me sentí tonto cuando di esa
respuesta equivocada" o "siento una presión en el pecho cuando enfrento
una situación nueva".
Paso 2:
Doble inversión:
Con
los ojos abiertos y sintiendo la emoción del punto 1, hacer golpe de karate,
golpeando el canto de una mano con los cuatro dedos de la otra mano mientras
decimos 3 veces, en voz alta "Yo me acepto, me amo o me apruebo completa y
profundamente", "aunque (por ejemplo) siento una gran presión cuando
me enfrento a nuevas decisiones".
Paso 3:
Segunda
inversión: Con la otra mano igual que en el paso 2: "Yo me acepto, aunque
esta sensación pudiera cambiar" golpeando la mano y hacerlo 3 veces.
Paso 4:
Hacer
"tapping” en los puntos: cejas
(Cj) inicio de las cejas con los dedos índice y medio juntos;
al
lado de los ojos o fuera de ojos
(Fo),
el
hueso que hay debajo los ojos (O),
bajo la nariz(N), en el mentón (M),
las clavículas (Cv) con los cuatro dedos
juntos en diagonal y,
alternadamente
en coronilla y timo con la punta de los 5 dedos juntos, de arriba a abajo,
sintiendo y dejando fluir la emoción que estamos tratando.
Decir
en voz alta lo que nos surja, sin limitarnos, sin juzgarnos repitiendo lo que
nos molesta, por ejemplo "me siento estresado". Incluso una expresión
que refleje cómo me siento es buena, como una "puajj" o "grrrr”,
etc. Cualquier fórmula que exprese la forma en que sentimos la emoción en
nuestro organismo, usando las palabras que nos apetezca para expresarlas. Esto
es para mantenernos enfocados en lo que estamos equilibrando.
En
los golpes sobre la frente (nunca en la coronilla) y timo se repite 3 veces
inspirando y espirando lentamente las 3 veces, es decir, cada vez se hace una
inspiración lenta y profunda, y la espiración es lenta y por la boca.
Paso 5:
Repetir
la secuencia todas las veces que sea necesario y observar cómo nos vamos
sintiendo. Si la emoción fluye, nuestro discurso irá cambiando de acuerdo a esa
situación y nos sentiremos más aliviados y en paz.
Paso 6:
Al
liberar una emoción, en ciertas ocasiones aparece alguna otra. Podemos repetir
todo el procedimiento para esa nueva emoción hasta liberarla completamente.
